Qué hacer si odias tu vida, según los expertos
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Dan Steel Puede parecer un tópico, pero la vida es dura. Desde crecer y trabajar hasta pagar facturas, equilibrar presupuestos y tener y criar hijos, la 'adultez' puede ser difícil. Y seamos realistas: algunos días son más duros que otros. Pero ¿Qué debes hacer si te sientes desesperado? ¿Y la sensación de que odias tu vida no es algo pasajero, provocado por una circunstancia repentina? De acuerdo a Jessica Marchena , un psicoterapeuta con licencia en Boca Raton, Florida, antes de que pueda cambiar su perspectiva, debe admitir que algo anda mal.
“El primer paso es reconocer que no estás contento. Una vez que esté lo suficientemente consciente de sí mismo como para darse cuenta del problema, puede tomar medidas para mejorarlo ”, explica Marchena.
Historias relacionadas
¿Odias tu trabajo? Lee esto 17 señales de una relación infeliz Por supuesto, la 'acción' depende de la fuente de su infelicidad. 'Si tu detesta tu trabajo , es hora de considerar la búsqueda de uno nuevo ”, dice Marchena. 'Si tu eres miserable en una relación , hay otras medidas que tomar ”, y así sucesivamente. 'Pero de cualquier manera, tomando algunos la acción te ayudará a mejorar tu vida y a sentirte más feliz '. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo porque, como todos sabemos, el cambio no suele ser fácil.
La buena noticia es que hay esperanza. Seguir estos pasos puede ayudarte a eliminar obstáculos, alterar tu percepción e, idealmente, hacer que odies menos tu vida.
Evalúe los conceptos básicos.
Si bien ciertos comportamientos básicos pueden parecer obvios, es decir, todos conocen la importancia de comer de manera saludable, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente, cuando se trata de mejorar su vida y / o estado de ánimo, estos factores a menudo se pasan por alto. Entonces, 'antes de tomar cualquier medida drástica, evalúe cuánto equilibrio tiene en estas diversas áreas de su vida', Catherine Jackson , un psicólogo clínico con licencia en Chicago, dice, y 'haga cambios en su sueño, alimentación, ejercicio o vida social según sea necesario'.
Da un paso atrás, haz una pausa y reflexiona sobre tus circunstancias.
Dicen que la retrospectiva es 20/20, y para la mayoría, el viejo adagio es cierto. Las situaciones y circunstancias se aclaran con el tiempo y la distancia. Por eso, Marchena sugiere practicar la atención plena o meditar antes de tomar decisiones que alteren la vida. 'Tomarse el tiempo para hacer una pausa, sentarse en silencio y reflexionar le ayudará a procesar sus sentimientos y pensamientos'. También puede intentar escribir, llevar un diario o confiar en un ser querido o amigo de confianza.
Elimina la charla negativa y cambia tu fraseo.
La mayoría de la gente tiene un crítico interior: una vocecita en su cabeza que les dice que no son lo suficientemente buenos, lo suficientemente inteligentes o no están haciendo lo suficiente, y esa voz puede causar un daño considerable. 'Lo que pensamos y decimos puede tener efectos dañinos en nosotros, si no tenemos cuidado', psicoterapeuta Flip Flippen dice. Por esa razón, Flippen sugiere replantear sus pensamientos y cambiar su idioma. 'Por ejemplo, cuando alguien dice' Estoy deprimido ', sería mejor que dijera' Estoy deprimido '. sentimiento deprimido ''. La primera es una declaración final, una declaración. Esta última es una declaración de sentimientos o comportamientos actuales, no un destino final o afirmación que no se puede alterar '. Y Marchena está de acuerdo.
“Si piensas, 'Soy un fracaso', sentirás ira y tristeza”, dice Marchena. “Pero si puedes decir 'solo porque las cosas no me van bien en este momento no significa que sea un fracaso, solo significa que necesito hacer algunos cambios en mi vida para poder ser más feliz', estar mejor.'
Evite el pensamiento comparativo.
Dicen que la comparación es la ladrona de la alegría, y por una buena razón. Compararse con los demás puede detener el progreso y predisponerlo al fracaso. También es un hábito extremadamente desalentador. En cambio, centra tu atención en ti mismo y en lo que eres bueno. Haga una lista de éxitos o logros y celébrelos todos los días. afirmaciones son útiles aquí y evitan situaciones que desencadenan el pensamiento comparativo, como las redes sociales.
Explore sus pasiones.
Si bien todos deberían hacer algo que les brinde alegría a diario, la mayoría de nosotros no lo hacemos. La familia, el trabajo y la vida se interponen en el camino. Sin embargo, los individuos más felices son los que, de algun modo , practicar el cuidado personal . “Si hay algo que siempre te ha interesado, que no te has tomado el tiempo de buscar, ya sea viajar, andar en bicicleta de montaña, cocinar o estudiar, encuentra a otras personas que se apasionen por esas cosas y hazlo”, Nina Rifkind, una especialista con licencia en trabajo social clínico y ansiedad, fobia y TOC en Consejería Wellspring, LLC , dice. 'Estar cerca de personas que disfrutan sumergirse en la vida puede ser contagioso y darte un mayor sentido de pertenencia y propósito'. ¿No estás seguro por dónde empezar? Puedes probar uno de estos aplicaciones para buscar amigos que lo emparejará con personas que comparten pasatiempos similares, o considerará un grupo de redes sociales o una reunión.
Practica la gratitud.
Otra forma de mejorar su perspectiva de la vida es ser voluntario o ayudar a otra persona. ¿Por qué? Porque 'hacerlo quita el foco de lo que está mal en su mundo y le permite ser parte de una solución a otro problema', dice Jackson. Sin embargo, 'si esta es la ruta que toma, asegúrese de no simplemente evitar sus problemas para atender los problemas de otra persona'. Esto último solo te causará más molestias.
Desarrolle y ejecute un plan.
Si descubre que aún no está satisfecho con la vida después de alterar sus patrones de pensamiento y comportamientos, es hora de hacer un plan. Después de todo, hay innumerables razones que pueden hacer que 'odie su vida' y muchos de estos factores son externos, como amigos tóxicos , la ciudad en la que vives, etc. Sin embargo, si 'encuentras que necesitas cambiar de trabajo, amigos, ubicaciones o lo que elijas, comienza de a poco'. Flippen sugiere establecer una línea de tiempo y hacer un plan. Es posible que también desee trabajar con un terapeuta, Entrenador vital , o profesional relacionado, ya que estas personas pueden ofrecer tanto conocimiento como perspectiva.
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Estos consejos de cuidado personal transformarán su vida Dicho esto, es importante tener en cuenta que a veces el odio y el miedo severos a uno mismo son signos de un problema más grave. “Si odiar tu vida causa una pérdida total de interés en las cosas que siempre has disfrutado, si no tienes motivación para hacer lo necesario para el funcionamiento diario, si has tenido un cambio dramático en tu apetito y estás perdiendo o aumentando de peso, si se siente fatigado o no puede dormir, y / o si se aísla de la familia y los amigos y tiene pensamientos como, 'sería más sencillo si yo no estuviera más', es posible que lidiar con una condición de salud mental . En este caso, Rifkind sugiere buscar ayuda adicional.
'Cualquier combinación de estos síntomas indica que puede haber pasado a la depresión clínica', dice Rifkind. Considere la posibilidad de confiar en un amigo o familiar de confianza y buscar ayuda profesional '.
Para obtener más información sobre los programas y recursos de salud mental, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de SAMHSA al 1-800-662-HELP, llame al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255, o envíe un mensaje de texto con la palabra “START” al 741-741 para hablar de inmediato con un consejero capacitado en Crisis Text Line.
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