11 formas de ser más paciente en cualquier escenario
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Chalabala Ya sea personal o profesionalmente, todos encontramos problemas, retrasos o algún tipo de sufrimiento. Pero las personas que pueden sobrellevar estos escenarios sin sentirse excesivamente molestas o demasiado ansiosas son mejores tanto emocional como físicamente, dice. Dr. Sanam Hafeez , neuropsicóloga y profesora de la Universidad de Columbia.
¿Por qué? Cuándo nos estresamos , nuestros cuerpos bombean hormonas como el cortisol y la adrenalina para provocar una respuesta de lucha o huida, dice M. J. Ryan, autor de El poder de la paciencia . Aunque esto existe para salvarnos del peligro percibido, estas hormonas son tóxicas para todos los tejidos de nuestro cuerpo: 'Cuando vivimos de esta manera durante un período prolongado, vemos efectos adversos para la salud, incluido un sistema inmunológico comprometido', dice Ryan.
Si bien es cierto que algunas personas son generalmente más ecuánimes que otras, tanto Ryan como Hafeez están de acuerdo en que es posible entrenarse para ser uniforme. más paciente.
El primer paso es comprender sus factores desencadenantes ...
¿Estar en fila te vuelve loco? ¿O tal vez el tráfico es suficiente para enviarlo al modo de fusión total? Observa lo que te pone nervioso.
Luego, practica cómo manejar tus factores desencadenantes ...
Ser más paciente se trata de reducir la respuesta al estrés y aumentar la respuesta de relajación '', dice Ryan. Comience practicando el diálogo interno para calmarse (es decir, 'No vale la pena enojarse por esto' o 'Solo puedo controlar lo que puedo controlar') y respirando lenta y profundamente desde su vientre, dice Hafeez.
Y si está realmente luchando, estas estrategias pueden ayudarlo frente a algunos de los desencadenantes más comunes:
Si odias esperar ...
Elija un momento del día en el que la tienda no esté tan concurrida, y luego 'gradúese' a un momento más concurrido para poner a prueba su determinación, dice Hafeez. Si se encuentra en la fila y se siente frustrado, respire, llame a un amigo o póngase auriculares y ponga música edificante.
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6 sencillos consejos que le ayudarán a empezar a meditar Ponga la molestia en perspectiva en el esquema de la vida, dice Hafeez. Recuerde que esto es solo una señal pequeña (y muy manejable) en el radar, incluso si va a hacer que llegue tarde a una cita.
Y recuerda: hay todo tipo de servicios de entrega, como Instacart y Amazon, que eliminan esta molestia. Si el uso de estos servicios le ahorra algo de cordura emocional, el costo adicional puede valer la pena.
Si el tráfico te está volviendo loco ...
Tómate unas vacaciones mentales, dice Ryan. Visualice el lugar más pacífico que pueda imaginar. Vea, sienta y escuche usted mismo allí '. En estos escenarios, meditación también puede ser muy valioso, ya que puede ayudarte a aprender a encontrar un centro de calma dentro de ti mismo, dice Hafeez.
Si sus hijos lo están probando ...
Emita una advertencia de tormenta antes de volar, dice Ryan. Di algo como 'Estoy a punto de perder los estribos'. Esto no solo les ofrece a sus hijos la oportunidad de cambiar su comportamiento, sino que también le permite a usted darse cuenta de que puede ser una buena oportunidad para que uno de ustedes, o ambos, tenga un tiempo fuera.
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Cómo tener más confianza 14 formas de ser más feliz ahora mismo También puedes contar hasta diez en una situación acalorada como esta, dice Ryan. 'Esto le da un momento para considerar lo que realmente le importa: desahogarse o encontrar una solución eficaz'.
Si estás molesto contigo mismo ...
Por supuesto, hay momentos en los que estamos impacientes con nosotros mismos. Quizás te preguntes: ¿Por qué me distraigo tan fácilmente? o ¿Por qué no puedo mejorar en este nuevo pasatiempo?
A menudo estamos impacientes porque estamos sobrecargados, dice Ryan. No tenga miedo de pedir ayuda. 'No hay premio al final de tu vida por hacer demasiado, particularmente en un estado agotado'. Con menos en su plato, es posible que se sorprenda al descubrir que comenzará a sobresalir y siéntete más cómodo en tu piel.
Si algo va mal...
Observe cómo se comportan los demás en situaciones similares. Por ejemplo, si su vuelo se cancela o se retrasa, ¿otras personas están perdiendo la paciencia o se lo están tomando con calma? Haga todo lo posible por asociarse con personas tranquilas y modele su comportamiento, dice Hafeez.
Si está tratando de perder peso ...
'Elija darse cuenta de lo que ha hecho en lugar de lo que le queda por hacer, si tiene una gran meta por delante', dice Ryan. Celebrar pequeñas victorias te dará la paciencia que necesitas para perseguir un objetivo mayor.
Si estás peleando constantemente con un ser querido ...
Discuta los principales factores desencadenantes que perjudican su paciencia con esta persona, dice Hafeez. No dejes que las emociones y los resentimientos se repriman, ya que esto solo puede generar más problemas y problemas de paciencia aún más profundos.
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El mejor consejo de relación 
Cómo tener un matrimonio feliz Cuando estés solo y en un lugar tranquilo, visualiza cómo quieres reaccionar la próxima vez que te impacientes, dice Hafeez. ¿Cómo manejas la situación? ¿Cómo te ves? ¿Qué dices? ¿Cómo reacciona la otra persona?
Cuando esté mejor equipado para anticipar sus factores desencadenantes, también estará mejor equipado para manejarlos (y una conversación) con gracia.
Si deseas que la vida sea más fácil o mejor ...
Obtener a través de una ruptura , un despido, o la pérdida de un ser querido, requiere paciencia y fortaleza, dice Hafeez. En estas situaciones, a menudo nos preguntamos por qué yo y sentir una sensación de impaciencia cuando la situación no mejora rápidamente.
'De todos los tipos de paciencia, este es el más difícil de manifestar y puede requerir la ayuda de un grupo de duelo o un terapeuta'.
Y pase lo que pase ...
Cuando te encuentres a punto de perderlo, Ryan sugiere preguntarte: ¿Es esto un real ¿emergencia? La respuesta es casi siempre no, pero incluso si lo es, el uso de las técnicas de relajación anteriores puede ayudarlo a mantener la calma, para que pueda lidiar con el problema en cuestión de manera más efectiva, dice ella. Y sea suave consigo mismo: 'Como con todas las habilidades de la vida, la paciencia requiere práctica', dice Hafeez.
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