Cómo superar una ruptura

Relaciones Y Amor

mujer acostada en la cama con una caja de bombones MGM

No hay forma de evitarlo: las rupturas son terribles, incluso si se manejan con compasión. Pueden sacudirte hasta tus cimientos, haciéndote cuestionar tu confianza Y tu fe en el amor mismo. Si has roto contigo, estás lidiando con lo muy real dolor de rechazo además de llorar por un amor perdido. Cuando tu eres el que eligió terminar las cosas , a menudo la culpa se arremolinó en tu tristeza . Incluso en las situaciones más amistosas y mutuas, una separación es un final, y en una cultura que enfatiza 'para siempre' como un objetivo de la relación, nos hacen sentir que un final es un fracaso.

En realidad, las rupturas son a menudo el preámbulo demoledor de una vida nueva y mejorada (una que eventualmente puede incluir una relación con alguien con quien eres más compatible). Pero en esos primeros días y semanas brutales, tienes todo el derecho a sentirte inconsolable. Sin embargo, con el tiempo lata moverse hacia adelante y hacia arriba. Aquí hay algunas formas de empezar a sentirse mejor rápidamente .

Permítase tiempo para llorar.

Independientemente de las circunstancias de su separación, sus sentimientos son válidos y procesarlos es un viaje en sí mismo.

'Estás perdiendo una gran parte de tu vida cuando rompes con alguien. Son un amigo, un amante, un confidente y tal vez un compañero de casa '', dice Charly Lester, experto en citas y director de marketing de Lumen , a aplicación de citas para personas mayores de 50 años . 'Probablemente han sido una característica diaria en tu vida durante algún tiempo, y necesitas llorar esa pérdida casi como lo harías con una muerte'.

Tess Brigham, una terapeuta y coach de vida con sede en California, está de acuerdo. `` Está bien sentirse triste un día, enojado al siguiente, negarlo al día siguiente y volver a sentirse triste de nuevo ''.

Considere eliminar el número de su ex, por ahora, de todos modos.

Quizás ustedes dos dijeron que seguirían siendo amigos. Una amistad posterior a la ruptura puede suceder con el tiempo, pero 'tiempo' es la palabra clave aquí. Muy pocos ex hacen una transición perfecta hacia la amistad de inmediato (y si crees que lo has hecho, mira qué sucede cuando uno de ustedes comienza a salir con alguien nuevo).

'Si la ruptura fue instigada por la otra persona, borre su número de su teléfono, para que no se sienta inclinado a contactarlos', dice Lester. Te ayudará a evitar la temida marcación borracha y a eliminar el impulso de enviar mensajes de texto desacertados.

Proteja su corazón con una purga de redes sociales.

Ya sea que estés revisando fotos antiguas de tiempos más felices o actualizando el perfil de tu ex para analizar cada actualización, Facebook e Instagram pueden ser un veneno puro para los que tienen el corazón roto.

'Tratar de descifrar si tu ex está feliz cuando publicó una foto del brunch solo te hará sentir mal contigo mismo', dice Brigham.

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No importa lo que te diga un ex herido por el ego, es no cruel al dejar de seguirlos; no dude en bloquearlos en nombre de la salud mental. También puede elegir 'posponer' a un amigo de Facebook durante 30 días haciendo clic en los tres puntos en la esquina derecha de una actualización de estado, para que no aparezcan en su feed durante un mes (aún necesitará el fuerza de voluntad para evitar revisar su perfil).

'Lo mismo ocurre con sus amigos y familiares', sugiere Lester. `` Si crees que solo te obsesionará con cada movimiento de tu ex, silencia o elimínalo de tus redes sociales ''.

No contactes a tu ex a menos que sea absolutamente necesario.

¿Estás sintiendo un tema aquí? La distancia es dura, pero crucial. Mover la logística y averiguar la custodia compartida del perro es una cosa; llamar o pasar para conseguir esa sudadera que 'necesita' es otra. NO TE DEJES PASAR.

'No ayudará en su proceso de curación, y cuanto más rápido pueda adaptarse a la vida sin su ex, mejor será para usted', explica Lester.

Programe planes con amigos.

'En los primeros días después de una ruptura, es probable que no se sienta bien, así que trate de distraerse tanto como sea posible', dice Lester. 'Haz planes con tus amigos para no tener tiempo de revolcarte'.

Reserve una cita para cenar con su mejor amigo, y si se convierte en una cita de una hora, mucho mejor. Si eres del tipo que descuida las relaciones no románticas cuando estás enamorado, ven armado con una disculpa (y la intención de no volver a hacerlo nunca más). Podrías poner tu energía en forjar nuevas amistades , también.

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Antes de lanzar esas invitaciones, recuerde ceñirse estrictamente a los amigos que lo hagan sentir como la mejor versión de sí mismo, en lugar de los que no . Tu corazón es como un animalito herido en este momento, ¡y necesita ser mimado!

Haz una lista de reproducción de rupturas.

La música tiene un efecto poderoso en el estado de ánimo, razón por la cual la mezcla de ruptura es una parte clave de su caja de herramientas posterior a la separación. Cuando te encuentres a la deriva en un mar revuelto de emociones mientras conduces al trabajo o limpias tu apartamento, deja que la lista de reproducción de ruptura sea tu constante.

¿En cuanto a qué poner en tu mezcla? Eso es intensamente personal. De acuerdo a un Estudio de 2016 , escuchar música triste es una fuente de consuelo para algunos, mientras que hace que otros se sientan peor. Si sabes por experiencias pasadas que las canciones de mal humor te calmarán, hazlo. De lo contrario, querrás alejarte de ese álbum de Adele, pronto.

Considere la posibilidad de energizar las improvisaciones de hablar con la mano que lo hagan sentir ... bueno, ' Bueno como el infierno , 'para citar una canción de Lizzo. 'La verdad duele' es otra excelente opción, al igual que todos estos canciones de ruptura perfecta .

Regrese a las cosas que ama hacer, pero no fue así.

¿Recuerda que la comida india solía ser su favorita, pero siempre excluía esa opción de comida para llevar? Pida curry esta noche y disfrute del sabor de la dulce libertad.

'Cuando conocemos a alguien nuevo y comenzamos a pasar mucho tiempo con él, algunas de nuestras actividades favoritas pueden desaparecer fácilmente', dice Brigham. `` Ahora que la relación terminó, es hora de que empieces a practicar yoga a diario, andar en bicicleta, jugar a juegos de mesa, lo que sea que te hizo feliz que pudiste haber guardado en el estante mientras estaban juntos ''.

Piérdete en un buen libro.

¿Existe una forma mejor (y más asequible) de escapismo que una lectura absorbente? Pon uno en tu bolso y dirígete al parque oa una cafetería; te sacará de casa y nunca sabrás con quién entablarás una conversación sobre el volteador de páginas que tienes en las manos.

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Manténgalo (y usted mismo) en movimiento con un nuevo entrenamiento.

El ejercicio ayuda a su cuerpo a mejorar su estado de ánimo endorfinas y serotonina (¡Puedes escuchar esa lista de reproducción de ruptura mientras haces ejercicio!). Y si nunca antes ha tenido un régimen de acondicionamiento físico, está bien: un estudio reciente sugiere que comenzar hoy todavía puede generar beneficios importantes, incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muerte prematura. Además, es difícil, si no imposible, abrirse camino llorando durante toda una clase de Zumba.

Viaja y explora nuevos lugares.

Ingrese a un nuevo espacio de cabeza explorando una nueva ubicación. No tiene por qué ser lujoso Comer Rezar Amar viaje en solitario al estilo, ya sea: comience cambiando su ruta a casa, o visite un restaurante al que nunca fueron.

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'Cuando estás en una relación, es fácil quedarse atascado en los mismos lugares, haciendo las mismas cosas', señala Brigham. 'Oblígate a explorar partes de la ciudad en las que nunca has estado, o haz un viaje de fin de semana solo a un lugar que has querido visitar pero no has tenido tiempo'.

Hacer no hazte un 'corte de pelo de ruptura'.

O al menos espera un segundo antes de recibir un flequillo por primera vez en tu vida adulta. Lo mismo ocurre con dejar su trabajo, hacerse ese tatuaje que parecía brillante anoche y todos los demás cambios importantes de la vida.

Según Lester, es mejor anotar estos impulsos y revisarlos unas semanas después. 'Es probable que sus emociones estén intensas y que no esté durmiendo o comiendo de manera normal, lo que puede afectar su juicio'.

Resista la tentación de obsesionarse y enfurecerse por lo que salió mal.

'Aprendemos mucho sobre nosotros mismos a través de nuestras relaciones, tanto las buenas como las no tan buenas', dice Brigham. Dicho esto, 'ir en círculos y sentirse enojado y resentido no te ayudará a aprender sobre ti mismo y lo que quieres en una relación'. Te mantendrá estancado en los problemas del pasado '.

Trate de aceptar que la relación terminó por una razón y concéntrese en imaginar lo que le gustaría dar y recibir con su próxima pareja. La meditación y la terapia son dos formas de deja ir la ira sobre las formas en que te hicieron daño (y definitivamente omite mencionar el tema en fechas futuras). Y hablando de fechas ...

No se apresure al juego de las citas demasiado pronto.

Si tu hacer encontrarse despotricando sobre tu última relación mientras que en un Fecha de yesca , esa es una clara señal de que necesita más tiempo, dice Lester.

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'Si bien conocer gente nueva puede ser una excelente manera de darte cuenta de que hay muchos más peces en el mar, no querrás estar sollozando por tu ex mientras bebes', agrega.

Reconsidere su definición de 'cierre'.

No es que no exista el cierre. Es que demasiadas llamadas telefónicas, mensajes directos y reuniones de cafetería de 'una última charla' están comprometidas en nombre de lograrlo, cuando todo lo que en realidad estás haciendo es reabrir una herida. El verdadero cierre solo llega con el tiempo.

Lester lo desglosa así: 'En mi experiencia, hay dos escenarios. O obtienes suficiente tiempo y distancia emocional para poder mirar hacia atrás y apreciar por qué no funcionó, o terminas con un 'efecto de eclipse'. Ahí es cuando conoces a otra persona tan increíble que eclipsa por completo todos tus pensamientos anteriores sobre tu ex ''.

Finalmente, cuando estés listo, perdona.

'Perdónate por los errores que cometiste en la relación y perdona a la otra persona', dice Brigham. 'No perdonamos por la otra persona, nos perdonamos a nosotros mismos '.

Dejar ir la amargura te ayudará a encontrar esa amistad con un ex eventualmente, si ambos la quieren. Más importante aún, te ayudará a seguir adelante.


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