Cómo lidiar con los celos en las relaciones

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Mientras que los sentimientos de celos pueden ser oro lírico de canciones (te veo, Hilo a Jonas , La K illers , incluso reina ), no es exactamente un momento agradable para vivir en una relación. Pero la razón por la que estas canciones suben a la cima de las listas es porque, en realidad, es una emoción que surge en cada. soltero. relación .

'Sentirse celoso en algún momento es totalmente normal', dice Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, directora de El Instituto de la intimidad En colorado. Es porque es una emoción de curita, por así decirlo. Todo el mundo experimenta dos miedos emocionales fundamentales, dice el Dr. Skyler: el miedo a no ser lo suficientemente bueno o el miedo a quedarse fuera. 'Todos tenemos al menos un pequeño grado de uno de esos dos problemas, básicamente estamos conectados de esa manera', dice.



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Los celos, entonces, podrían considerarse un síntoma de esos miedos. Por lo tanto, estar celoso de que tu pareja mire demasiado a alguien podría desencadenar tu miedo a que te abandonen. Y estar celoso de las divertidas historias de trabajo que cuenta tu pareja sobre tal y tal podría hacerte sentir subliminalmente no son lo suficientemente divertidos.



Independientemente, cuando esos sentimientos surgen, debes saber qué hacer. Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre las mejores formas de lidiar con los celos en una relación.

Averigua a qué le tienes miedo.

Si bien es fácil asumir que tu pareja tiene la culpa de hacerte sentir celoso, Sari Cooper, LCSW, CST, fundadora de Centro para el amor y el sexo en la ciudad de Nueva York, dice que preocuparse por una situación determinada puede decirle más sobre usted que sobre la pareja por la que está celoso. 'Los celos se reflejan en los sentimientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos y la ansiedad generalizada que nos dice que no somos suficientes', explica.

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Entonces, en lugar de culpar a su pareja desde el principio, tómese el tiempo para analizar por qué en realidad se siente celoso y responda la pregunta: ¿qué miedo central se está desencadenando? 'Si deconstruimos los celos y descubrimos qué hay debajo de ellos, entonces tendremos más dirección de adónde ir', dice el Dr. Skyler.

Empiece por escribir todos sus sentimientos en un diario. 'Haz una lista de las acciones que tu pareja puede hacer que presionen el botón de los celos y luego pregúntate si hubo situaciones similares en relaciones pasadas, ya sea con familiares, amigos o exparejas, que te hayan hecho sentir lo mismo', sugiere Cooper. . También puede hablar con alguien en quien confíe (que pueda brindarle una perspectiva imparcial) o programar un tiempo con un terapeuta para comenzar el proceso de quitar capas de lo que realmente está sucediendo, dice el Dr. Skyler.

Hablar con tu pareja.

'Se necesita mucho coraje y vulnerabilidad para admitir que estás celoso', dice el Dr. Skyler. Pero es importante hacerlo, especialmente si lo siente con regularidad porque los celos pueden ser una señal de que la confianza se ha roto de alguna manera y no se siente seguro.

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En lugar de navegar por esas turbias emociones por su cuenta, incluya a su pareja en la conversación. Siéntese cuando los celos no estén en toda su fuerza para que sus emociones no se aceleren. Luego, dígales que quiere hablar y explíqueles con calma por qué se siente celoso. 'Si hay signos válidos en la relación, nombre esas piezas de una manera no acusatoria', sugiere el Dr. Skyler. Es posible que ni siquiera se den cuenta de que el comportamiento lo estaba desencadenando y, a partir de ahí, los dos pueden trabajar para establecer reglas básicas o comportamientos que los hagan sentir seguros y felices en la relación.

Omita las acusaciones.

Cuando hablas con tu pareja, es importante que la conversación sea sobre ti, no sobre ellos. Si vomita los yous, diciendo cosas acusatorias como, 'No volviste a casa' o 'Hueles así', solo los hará sentirse a la defensiva, dice el Dr. Skyler.

Eso no significa que no tengas razón sobre su comportamiento, pero si quieres tener una conversación productiva, atacar no te hará ningún favor. En cambio, hazlo todo sobre ti. 'Me siento así, y creo que es porque experimenté X' puede ayudar a iniciar la conversación.

Reconstruya su confianza.

Es importante sentirse seguro en una relación y la única forma de hacerlo es estableciendo reglas básicas que ambas cosas de ustedes están contentos con ellos y luego los cumpla para que cada socio pueda confiar en el otro, dice el Dr. Skyler.

Eso podría ser honrar tu palabra y llegar a casa a tiempo, FaceTiming desde una habitación de hotel o explicar lo que sucedió cuando llegas tarde. Va a ser específico de lo que está desencadenando tus celos y ese miedo central, pero hay formas en que ustedes dos pueden trabajar para aliviar esos miedos.

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Tampoco tenga miedo de volver a visitar sus primeros días de citas. Puede ser fácil aprovechar la presencia de su pareja, sin darse cuenta de que no ha enviado mensajes de texto sobre actividades que no son recados en años. Pídales que lo tranquilicen con declaraciones positivas (un cumplido es muy útil), haciéndole saber lo que han estado haciendo cuando están con amigos y hablando durante el día, dice Cooper. “Todo esto es parte de hábitos relacionales saludables”, dice ella. 'Cuando usted o su pareja expresan sentimientos de celos, pueden aumentar su seguridad con estos comportamientos'.

No asaltes secretamente sus cosas.

Es tentador echar un vistazo al teléfono de tu pareja mientras está en la ducha o iniciar sesión en su correo electrónico mientras pasea al perro. Pero no es una buena idea. “Si alguien va a ser infiel, encontrará la manera de hacerlo. Revisar teléfonos y computadoras no le proporcionará a un compañero el consuelo que busca, pero puede aumentar sus niveles de ansiedad ', dice Cooper.

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Si siente la necesidad de fisgonear, dígale a su pareja que quiere más controles y hablar durante el día. Si las campanas de advertencia siguen sonando, es posible que los dos necesiten tener una conversación más profunda sobre lo que realmente está sucediendo.

En cambio, concéntrese en el cuidado personal.

A menos que estés seguro de que tu pareja te está engañando, es una decisión inteligente tratar de deshacerte de los celos que te agobian. De lo contrario, su pareja puede comenzar a sentirse claustrofóbica y, finalmente, resentida por ser controlada, especialmente si renuncia constantemente a pasatiempos y actividades para tratar de mantener a raya su pánico, dice Cooper.

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Además de los comportamientos tranquilizadores y la identificación de sus miedos, invierta en el cuidado personal. Experimente con diferentes rutinas de ejercicio y meditación para ver qué te ayuda a salir de tu cabeza y programar regularmente tus propias salidas con amigos para que tu vida no se sienta muy dependiente de tu pareja. Desarrollar continuamente tus propias fortalezas te ayudará a sentirte más seguro, para que puedas lidiar de manera saludable con los sentimientos de celos cada vez que surjan.


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