Cómo tomar una decisión difícil y cumplirla de verdad

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Desde el momento en que nos despertamos hasta que nos golpeamos la cabeza contra esa almohada, es necesario tomar decisiones. Claro, son una mezcla de fáciles ( qué ponerse , qué comer) y duro, pero cuando tienes que tomar una decisión difícil, como, por ejemplo, decidir cambiar de carrera , o toma un descanso en tu relación —Puede ser difícil saber si está haciendo lo correcto. Y para muchos, la toma de decisiones puede resultar francamente aterradora.

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Eso es porque comenzamos a aprender a tomar esas decisiones difíciles cuando somos niños. “Las primeras experiencias tienen un impacto significativo en su capacidad para tomar decisiones de manera efectiva”, dice Catherine Richardson, LPC, terapeuta de Talkspace. “Los niños pequeños aprenden rápidamente de su entorno si son capaces de tomar decisiones por sí mismos o si necesitan una figura de autoridad que lo haga por ellos. Esto prepara el escenario para lo que será la autonomía en la adolescencia y la edad adulta '.

Traducción: si nunca tienes que tomar decisiones difíciles por ti mismo a una edad temprana, puede ser mucho más difícil desarrollar la habilidad como adulto. Agregue otros factores a la mezcla, como el perfeccionismo bueno y el estrés crónico, y es probable que se sienta lleno de una gran cantidad de incertidumbre cuando sea el momento de dar una respuesta.

La buena noticia: independientemente de su educación, hay muchas cosas que puede hacer ahora para ayudar a que las decisiones difíciles sean más fáciles (¡y más rápidas!). Esto es lo que dicen los expertos que pueden ayudarlo a guiarlo en la dirección correcta.

Tómate unos días para pensar ...

Si bien algunas decisiones se pueden tomar rápidamente, las que cambian la vida, como mudarse a una nueva casa, necesitan un poco más de inversión para ayudar a contrarrestar los sentimientos que pueden estar asociados con la situación. “Somos seres emocionales y propensos a tomar decisiones apresuradas sin pensar en los beneficios y las consecuencias de cada escenario, dice Richardson. “Después de que su HVAC se haya averiado por quincuagésima vez, es fácil decidir que ha terminado con su hogar actual. Pero en lugar de romper su contrato de arrendamiento esa noche, tome un respiro, vaya a un lugar con aire acondicionado decente y cree una lista de los pros y los contras para ayudarlo a hacer un plan de acción sobre cómo seguir adelante '.

Haga una lista de pros y contras probados y verdaderos.

Hacerlo le ayuda a evitar tomar decisiones difíciles basadas en impulsos. 'Cuando llega el momento de tomar una decisión, cosas como el miedo o la emoción pueden dominar ese período inicial', dice Seda Margaret , MD, psiquiatra certificado por la junta en la ciudad de Nueva York. “Si toma dos o tres días para decidir, los posibles inconvenientes y beneficios de su elección entran en su toma de decisiones. Puedes casar ese frenesí inicial con un razonamiento más sensato, dándote lo mejor de ambos mundos '.

Es por eso que Richardson sugiere usar al menos 24-48 horas como requisito básico para pensar en cualquier decisión difícil, dándole tiempo para razonar tanto con la cabeza como con el corazón (y tal vez incluso pedirle consejo a un amigo de confianza). Para decisiones importantes como un cambio de carrera, mudarse o terminar una relación, ella señala que puede ser útil tomar de cinco a siete días, ya que estas decisiones tendrán un mayor impacto en la trayectoria de su vida.

... Pero también sepa cómo tomar rápidamente una decisión difícil.

Si no tiene mucho tiempo en sus manos, Seide dice que use el 75 por ciento de lo que tiene disponible para informarse sobre sus opciones, y el 25 por ciento restante para sentarse con esos datos, analizarlos y considerar cómo cada elección se siente por ti. Richardson también recomienda anotar las respuestas a tres preguntas que pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en el panorama general: ¿Esto se alinea con mis creencias y valores? ¿Cómo afectará esto a mi futuro? ¿Qué estoy dispuesto a sacrificar por esto?

Fíjate cuando estás postergando las cosas.

Si bien es obvio que pensar las cosas detenidamente es ideal, no querrá arrastrar los pies al elegir un camino. 'En todos nosotros está este núcleo interno de saber qué es lo mejor que podemos hacer', dice Seide. “Cuando tardas demasiado en decidirte, esa sabiduría intuitiva puede comenzar a debilitarse bajo el peso de las normas sociales, los mensajes de un hogar infantil invalidante y el condicionamiento cultural. Empezamos a pensar demasiado y a ver las cosas a través de la lente de las preocupaciones, el ego, las opiniones de los demás y las creencias limitantes '.

Pregúntese:
¿Esto se alinea con mis creencias y valores?
¿Cómo afectará esto a mi futuro?
¿Qué estoy dispuesto a sacrificar por esto?

“Esto es especialmente cierto para las personas marginadas que están inundadas de mensajes sobre las limitaciones percibidas”, continúa Seide. 'En la toma de decisiones, estamos tratando de distinguir nuestra propia voz de la miríada de otras voces que nos dicen lo que deberíamos o no deberíamos hacer'.

Además, tomar más tiempo para tomar una decisión nos da espacio para deslizarnos hacia lo que es cómodo, en lugar de lo que podría ser correcto. “Una verdad básica sobre los humanos es que nuestra naturaleza es rehuir la audacia y la aventura, y inclinarnos hacia la igualdad”, dice Seide. “La mayoría de nosotros queremos hacer mañana lo que hicimos hoy. [Entonces] si nos sentamos con algo durante demasiado tiempo, esa tendencia puede apoderarse de nuestra toma de decisiones '.

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Y no olvide los riesgos que corre cuando reflexiona durante demasiado tiempo. Tal vez la oportunidad para ese nuevo trabajo desaparezca porque alguien más acepta el puesto, dice Richardson. O tal vez se vuelve apático acerca de esa hermosa casa que ha estado mirando porque ha tardado tanto en decidir.

Intentar para limitar el estrés.

Pedirle a alguien que no esté estresado es como pedirle a una persona enojada que se calme, simplemente no va a suceder. Pero si hay formas en que puede limitar los factores estresantes crónicos en su vida (seguridad financiera, problemas de relación), podría evitar que vacile cuando llegue el momento de elegir un camino.

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'La toma de decisiones requiere el uso de la corteza prefrontal, que le da acceso a la lógica y el razonamiento', dice Richardson. 'Cuando estás estresado, tu cerebro usa la mayor parte de su energía para ayudarte a completar funciones básicas, como dormir y comer, dejando poca o ninguna energía para el pensamiento de alto nivel'.

Trate de establecer la mayor estabilidad posible en las áreas principales de su vida (carrera, dinero, relaciones, familia, etc.) y busque pequeñas formas en las que pueda relaja tu mente y aliviar el estrés durante todo el día. ( Baño de burbujas y velas perfumadas , ¿alguien?) Puede que descubra que hace que las respuestas a sus decisiones difíciles sean más claras.

Hacer una lista.

Hay una razón por la que las listas favorables a los contrarios son tan populares: 'Son una excelente manera de plasmar en papel lo que tienes en la cabeza', dice Richardson. “Muchas veces tienes una idea en la cabeza que tiene mucho sentido, pero una vez que la plasmas en el papel, notas que hay algunos agujeros. Esto le da la oportunidad de decidir si está dispuesto a asumir los riesgos que se avecinan o si es más prudente mantener el rumbo '.

Las listas pro-contra son particularmente útiles cuando se toman decisiones multifacéticas, como mudarse. Desea asegurarse de pensar en factores como el costo, la proximidad a sus seres queridos, la proximidad al trabajo y el entorno preferido (rural, suburbano, urbano). Hacerlo le dará una idea de los beneficios y los inconvenientes de una elección.

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Si desea profundizar más en su lista, pruebe una versión hacia fuera, sugiere Seide. “Enumere hacia lo que podría estar moviéndose cuando elija algo y de qué cosas se alejaría”, dice ella. '¿Esta decisión te está moviendo hacia o alejándote de las más altas ambiciones que tienes para ti mismo?'

Considere si la decisión lo está moviendo hacia sus metas.

Solo tenga cuidado de no convertir su lista en una competencia de matemáticas, advierte Seide. “Nadie debería decirse a sí mismo: 'Tengo cinco contras y siete pros, así que supongo que debería hacerlo; los profesionales lo tienen por dos '. No todos los elementos de su lista tendrán la misma ponderación, y es mejor pensar en términos de valor, explica. Puede que haya un profesional que supere todos los contras del agua; ayudando a que su decisión sea más clara.

Escribe un correo a un amigo.

No es un salvavidas en Quién quiere ser millonario , así que sí, podrías enviarle un mensaje de texto a dicho amigo o incluso reunirte en persona para tomar un café (distanciado socialmente) o caminar . Pero cuando eliges, digamos, terminar una relación, o tomar cualquier decisión que involucre a varias personas, puede ser mejor utilizar el capital humano como ayuda, dice Richardson. Solo asegúrate de preguntarle a alguien que te conozca bien a ti y a la otra persona, alguien en quien confíes para ser honesto y que sea completamente neutral sobre la situación. Ese amigo no solo podrá pensar de manera objetiva, sino que también podrá brindarle comentarios basados ​​únicamente en los hechos. (Para crear realmente un efecto imparcial, Richardson dice que también puede enviar un correo electrónico en lugar de hablar cara a cara, ya que es más probable que la mayoría de las personas brinden comentarios honestos de esa manera).

Dicho esto, mantenga sus charlas para solo uno o dos confidentes, ya que Seide dice que demasiadas opiniones pueden aumentar su confusión. “Cuando personas al azar intervienen en tus deliberaciones, como tu primo, el conductor de Uber y el vecino con el que nunca hablaste antes, es posible que estés hablando con personas que no conocen realmente el funcionamiento interno de tu vida, pero que no dudarán para dar una opinión de todos modos ”, explica. 'Es posible que estas personas simplemente te estén poniendo sus miedos y creencias limitantes' y, en última instancia, podrían hacer que tomes una decisión que no es necesariamente la mejor.

Si se está decidiendo por un nuevo trabajo, analice sus valores.

Al tomar una decisión que da forma a la vida, como cambiar de carrera, puede ser esclarecedor examinar todos sus valores y observar de cerca qué tan alineada está su vida con ellos en el momento actual, dice Richardson.

Primero, piense en las cosas directamente asociadas con su trabajo, como la seguridad financiera y qué tan significativo se siente su trabajo. Pero luego observe todos los factores que dan forma a su vida fuera de la oficina, dice Richardson. Tenga en cuenta cuánto tiempo libre tiene y compárelo con cuánto desea, junto con la frecuencia con la que ve a su familia y amigos, y cuánto puede invertir en una relación romántica. Todos estos son componentes importantes que ayudarán a determinar hacia dónde debe ir su carrera.

Haz un ensayo general.

Para los aprendices más visuales, Seide dice que puede ser útil tomarse un día para asimilar los resultados de una elección que está pensando en tomar. Visualiza cómo pasarías tu día, considerando con quién interactuarías, qué te pondrías y adónde irías. Si puede, incluso puede ser útil hacer todas esas cosas.

“Pruebe esa vida tanto como pueda y vea qué sentimientos surgen”, dice ella. 'Luego, pasa el día siguiente en la otra opción y sintonízate con las emociones asociadas con eso'. Hacerlo puede revelar cómo sentir sobre su decisión, que es tan importante como los detalles tangibles. Aprovechar la oportunidad de recrear y sentarse con esos sentimientos puede ayudar a que su elección sea más clara.

Sepa cómo respaldar su elección.

¡Hurra, has tomado una decisión! Pero ahora estás ... adivinando esa elección. No se preocupe, este tipo de cosas sucede todo el tiempo, dice Richardson. Pero eso no significa que su decisión haya sido incorrecta; es más probable que esté pensando en el costo que conlleva su resolución, y esa es una parte totalmente normal del proceso.

Si ha dado el tiempo y pensó que la decisión amerita ... confíe en lo que ha decidido y siga adelante con los ojos bien abiertos.

Dicho esto, si se encuentra reflexionando sobre si hizo lo mejor, simplemente recuerde que no hay una elección perfecta, dice Richardson. 'Si ha dado el tiempo y pensó que la decisión amerita ... confíe en lo que ha decidido y siga adelante con los ojos bien abiertos'.

Tenga un socio responsable.

Es mucho más difícil eludir y criticar el juicio que ha hecho cuando alguien más está allí para asegurarse de cumplir con el plan de acción vinculado a él. Entonces, pida a alguien que lo haga responsable, dice Richardson, y establezca un cronograma para asegurarse de que está progresando.

Caso en cuestión: 'Si ha decidido cambiar de carrera, haga una lista de tres a cinco objetivos y cuándo deben lograrse, como registrarse para recibir capacitación adicional, comunicarse con un reclutador y asistir a eventos de networking', dijo. dice. Comparta esos plazos con su socio de responsabilidad, quien puede verificar continuamente y brindarle los suaves empujones que pueda necesitar para continuar con su seguimiento.

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