Cómo aumentar la intimidad en su relación

Relaciones Y Amor

Adene Sánchez

Si se encuentra esperando una intimidad más profunda, un elemento importante en cualquier relación seria, o desea dar vida a un matrimonio que está perdiendo el pulso , Quédate con nosotros. Hablamos con los expertos para discutir cómo se ven y se sienten los cuatro tipos de intimidad saludable: emocional, mental, espiritual, y fisico —Y por qué la intimidad es esencial para nuestro bienestar general. Y recopilamos consejos sobre cómo fomentar y mantener su presencia en su vida. ¿El primer paso? Apóyate en el amor propio y aprende a ser vulnerable. A continuación, comience a mostrarse a su pareja de maneras pequeñas y reflexivas día a día, escuche atentamente sus deseos y necesidades, y déle suficiente espacio para respirar para estirarse y evolucionar. Siga leyendo para comprender mejor el significado de la intimidad y cómo tener una relación íntima.

Para entender qué es la intimidad, aclaremos qué no es.

La intimidad significa que estás dispuesto a exponer los ángulos más privados de ti mismo, mientras permites que tu pareja haga lo mismo. 'Gran parte de la intimidad implica deshacerse de sus ideas sobre quién es o debería ser alguien y honrar su realidad', dice Alyssa Mancao , LCSW, psicoterapeuta con sede en Los Ángeles.

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Sin embargo, hay un torbellino de conceptos erróneos en torno a lo que define una relación íntima. 'Por un lado, la intimidad no es un vínculo de trauma', dice ella. 'Un vínculo saludable no se puede construir sobre un trauma compartido solo .”

La intimidad no es la codependencia o un socio que actúa como el salvador del otro, según Mancao. Una relación íntima sana no implica excluir al resto del mundo. Más bien, deja mucho espacio para las metas personales y la realización fuera de la relación, sugiere.

Y aunque 'tener intimidad' con tu pareja a menudo se refiere a gatear debajo de las sábanas con ella, el sexo es solo una forma de sentirse cerca . “La intimidad implica el deseo de profundizar tu conexión de una manera auténtica. Entonces, mientras algunos pueden experimentar el sexo como el último acto de amor, para otros, podría ser un medio para evitar la cercanía. Nunca asuma que tener relaciones sexuales automáticamente indica intimidad ”, dice Mancao. 'Se trata de la intención detrás de esto y los sentimientos que lo rodean'.

La intimidad significa permitirse ser honesto y vulnerable.

Para estar en una relación íntima, debes permitirte ser visto por todo lo que eres y declarar a tu pareja: 'Esta es la verdad sobre quién soy y en quién quiero llegar a ser'.

Dr. Caroline Leaf , neurocientífico cognitivo y autor de Encienda su cerebro: la clave para alcanzar la máxima felicidad, pensamiento y salud cree que, antes de que puedas experimentar la intimidad, debes aceptar todos los aspectos de ti mismo y asumir la responsabilidad plena y compasiva de lo que aportas a la relación.

La intimidad no solo es importante, sino beneficiosa.

Los seres humanos están biológicamente programados para la conexión, y el Dr. Leaf dice que tener intimidad con sus seres queridos ofrece un mundo de beneficios, desde mejorar nuestro estado de ánimo hasta promover la longevidad física.

Lydia Denworth , periodista científico y autor de Amistad, dice que hay un grupo de neurotransmisores que se activan por la intimidad y se liberan en el cuerpo: oxitocina, endorfinas, dopamina y serotonina. “En pocas palabras, nos hacen sentir bien y la evidencia está comenzando a construir que interactuar con personas que percibes como cercanas es fisiológicamente gratificante”, dice ella.

El primer tipo de intimidad es emocional, que implica invertir el uno en el otro. ’ s sentimientos.

La intimidad emocional es la disposición a elogiar a tu pareja cuando consigue el trabajo de sus sueños, pero también afirmarla y consolarla cuando no cierra el trato. Es escuchar cuando se sienten ansiosos, desencadenados o heridos de alguna manera. Esencialmente, opera desde una actitud de cuidado y apoyo en respuesta a lo que sea que tu pareja te esté comunicando a través de la lente de sus emociones, incluso en casos en los que no lo entiendas o no te alinees con ellos.

'La intimidad emocional es mostrarle a tu pareja que te preocupa cómo se siente y estar dispuesto a escuchar todo, lo bueno y lo malo', dice Mancao.

El segundo es la intimidad mental.

Aunque las líneas entre la intimidad emocional y mental se difuminan fácilmente, esta se trata de aprovechar sus intereses y valores compartidos. Podría incluir hablar sobre los libros o películas que te intrigan o las filosofías que resuenan contigo. O podrían ser temas tan simples como pasatiempos o deportes que te animan. 'Sabes que estás participando en la intimidad mental cuando estás perdido en conversaciones reflexivas y significativas con tu pareja', dice Mancao.

La intimidad espiritual también es clave, aunque no es necesario que compartas las mismas creencias.

¿Dónde encuentras sentido a tu vida?

La parte hermosa de iniciar la intimidad espiritual es esta: el único requisito es que extiendas respeto y apoyo a esta área de la vida de tu pareja. En otras palabras, sus creencias no tienen que reflejar las de ellos, solo honrarlas.

Finalmente, hay ’ s intimidad física, que no es exclusiva del sexo apasionado y caliente ...

Sí, la intimidad física es digna de celebración (aunque algunos pueden disfrutarla más que otros, dependiendo de las necesidades del individuo). lenguaje de amor ), pero generalmente no es más importante que las facetas emocional, mental y espiritual de cultivar la cercanía. Y aunque la intimidad física puede implicar sexo, no se limita a eso.

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Los seres humanos son diversos en casi todas las formas posibles, lo que significa que algunos están más motivados sexualmente que otros. “La intimidad sexual a menudo se coloca en un pedestal, pero debemos normalizar que las parejas pueden estar profundamente enamoradas y ser extremadamente íntimas, pero no tener relaciones sexuales todo el tiempo”, dice Mancao.

En otras palabras, si bien complacer a su pareja es una expresión digna de intimidad física, también lo es tomar su mano mientras sale a cenar, acariciar su cabello mientras se duerme. ofreciendo un masaje después de que hayan tenido un día estresante, o acercándolos a ti para un tierno abrazo.

Entonces, ¿cuáles son los asesinos de la intimidad más comunes en una relación?

Traición y desconfianza, de la variedad sexual y no sexual. “La traición no se trata solo de hacer trampa, como a menudo se asume. Podría significar mentir sobre sus finanzas o divulgar información vergonzosa sobre su pareja. Y es una de las formas más rápidas de destruir la cercanía ”, dice Mancao.

Y luego hay otro gran infractor: el gaslighting y la manipulación. 'Si algo puede destruir la intimidad en una relación, es que se le niegue la realidad', dice Mancao.

Pero hay una gran cantidad de otros hábitos de comportamiento que son mucho más furtivos, como la evasión, el evasión y ser demasiado crítico, desdeñoso o de mente cerrada con su pareja.

Si le temes a tu relación ’ s la intimidad es sufrimiento, hay formas de resucitarla & hellip;

Para empezar, Mancao sugiere dedicar al menos 30 minutos a la semana para ir más allá de la pequeña charla y ser sincero con tu pareja. “Haga preguntas más profundas que cubran sus necesidades emocionales, mentales, físicas y espirituales”, dice Mancao. 'Sea honesto acerca de cómo se siente y sobre las cosas específicas que desea, en la relación y más allá'.

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Y si está luchando por encontrar inspiración en este campo, UC Berkeley publicó una lista de preguntas que invitan a la reflexión para empezar.

Pero no te detengas ahí. “Supongamos que le ha dicho repetidamente a su pareja que quiere que sea más cariñoso y todavía no está satisfecho. Esté dispuesto a considerar que su interpretación del afecto puede ser diferente a la suya ”, dice Mancao. 'Entonces, en cambio, podrías decir: 'Necesito que me beses antes de que te vayas al trabajo' o 'Necesito que te sientes más cerca de mí cuando estamos viendo películas''.

Y finalmente, cuando su pareja escuche, demuestre su agradecimiento, o corre el riesgo de crear una mezcla de derrota y retraimiento. 'Resista la tentación de decir: 'Bueno, lo estás haciendo ahora porque te lo dije'. Si realmente quieres reconstruir tu intimidad, reconoce que lo están intentando', dice Mancao.

Debes saber que si quieres que la intimidad perdure, debes darle a tu pareja la libertad de evolucionar.

Cuanto más tiempo estés comprometido con alguien, más tendrás que desaprender quiénes crees que son y volver a aprender en quiénes se están convirtiendo. La intimidad implica la voluntad de aceptar la inevitabilidad de que su pareja experimente cambios de intereses y prioridades a lo largo del tiempo.

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Denworth dice que el sello distintivo de la verdadera intimidad es una relación positiva y cooperativa, incluso en tiempos de cambio. En ese sentido, para ayudar a que la intimidad crezca, Mancao sugiere que nunca dejes de sentir curiosidad por tu pareja. “Aunque es posible que haya estado con ellos durante tanto tiempo que crea que sabe todo sobre ellos, esté dispuesto a sorprenderse y aprender algo nuevo”, dice.

Pero, ¿el último secreto de la intimidad? Eso ’ s cómo te muestras de formas pequeñas y consistentes.

El ingrediente mágico para crear una conexión profunda radica en el esfuerzo diario que dedicas.

No se trata de los grandes y deslumbrantes momentos, sino de los sencillos que atravesamos a menudo. Por ejemplo, podría significar enviarle un mensaje de texto reflexivo a su pareja durante la pausa del almuerzo. O podría ser que coloques la cafetera para que se prepare y cuelgues una toalla limpia para ellos junto a la ducha antes de acostarse. Es conocer las necesidades de tu pareja y ser transparente sobre las tuyas.

“La intimidad se trata de lo que sucede en el día a día. Desde amorosos actos de bondad hasta compartir que estás emocionado de verlos, su base siempre es la confianza y la vulnerabilidad ”, dice Mancao. 'Y, sobre todo, es amarse unos a otros a través de esa voluntad de confiar y ser vulnerables, lo que sea que eso signifique de manera única para ustedes'.

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