Sí, está bien salir a caminar durante el coronavirus

Salud

Pies de corredor corriendo en primer plano de la carretera en el zapato. Boonchai wedmakawand

Con toda la incertidumbre girando por todo el país acerca de el coronavirus, y las diversas órdenes para Quédate en casa tanto como puedas, practica el distanciamiento social y Lávese las manos : Hay mucha energía reprimida que hacer algo ponerse en movimiento. Y aunque hay una variedad de aplicaciones de fitness y entrenamientos gratuitos que se transmiten en línea, salir a caminar (sin mencionar un soplo literal de aire fresco) es una de las prioridades de la lista de tareas pendientes.

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Pero, ¿es realmente seguro hacerlo? 'Sí, si tiene la capacidad de caminar, y no está en cuarentena o en aislamiento recomendado, debe salir a caminar al menos una vez al día', dice Daphne Scott, M.D., médica de medicina deportiva primaria en el Hospital de Cirugía Especial En nueva york. 'Salir a caminar es una buena forma de hacer ejercicio, especialmente si ha estado atrapado en el interior todo el día, y puede ayudar con los sentimientos de ansiedad o depresión que algunas personas pueden estar experimentando'.

Dicho eso, tu no debería simplemente sal a caminar, lo quieras o no. Tu primera regla: el distanciamiento social. De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), eso significa mantener seis pies de espacio entre usted y otras partes, incluidas las personas que conoce. Porque, sí, hay una diferencia entre salir a caminar o correr con tu pareja o compañero de cuarto con quien has estado en cuarentena y hacer lo mismo con tu amigo que vive al final de la calle. 'Ya ha tenido un contacto cercano, lo que significa que ha estado expuesto a las personas con las que vive', dice Scott. 'Entonces, si es alguien con quien no vives, debes mantener la regla de los seis pies, incluso si son personas a las que solías ver con regularidad'.



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Si eso está resultando difícil (después de todo, algunos senderos para caminar solo tienen un espacio limitado para las personas que cruzan), piense en la hora del día a la que va (horas de menor actividad, como temprano en la mañana o tarde en la noche, a menudo vea menos personas) o tratar de encontrar una ruta completamente diferente, sugiere Scott. Demonios, algunas calles están más vacías de lo habitual; es posible que pueda caminar libremente por un lugar en el que normalmente no lo haría.

Y aunque a muchos les gustaría quedarse afuera todo el día, Scott dice que la cantidad de tiempo que debe hacer ejercicio depende del lugar donde viva. En la ciudad de Nueva York, por ejemplo, la recomendación es salir, hacer su entrenamiento normal y luego irse a casa sin quedarse afuera, explica. Y, por supuesto, cuando regrese a casa, lávese bien las manos, desinfecte las áreas de alto contacto con las que pueda haber rozado y póngase ropa limpia antes de dejarse caer en el sofá.

Pero los pedidos y las recomendaciones varían según la ubicación, por lo que no existe una regla estricta en este momento. En general, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda ejercicio de intensidad moderada durante 150 minutos o más cada semana. “Una caminata rápida a un ritmo de 3 a 4 mph durante 30 minutos, 5 días a la semana, puede lograrlo”, dice Scott. 'Si está contando la distancia o los pasos, la evidencia reciente del Comité Asesor de Pautas de Actividad Física (PAGAC) ha demostrado que caminar de 7 a 9 000 pasos puede ser igual de beneficioso '.

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Por supuesto, es importante recordar que actualmente estamos en un momento de cambios constantes, dice Scott. Por lo tanto, continúe revisando las recomendaciones oficiales de los CDC, así como de los gobiernos estatales y locales, para asegurarse de estar al día con las órdenes y pautas oficiales. Y si tiene alguna inquietud antes de comenzar a caminar, consulte con su médico; la mayoría está instituyendo visitas de telesalud o están disponibles para llamadas telefónicas en este momento, dice Scott.

De lo contrario, continúe y avance; no solo ayudará a aliviar las preocupaciones, sino que también podría obtener estos beneficios adicionales para la salud.

Caminar puede ayudar a perder peso.

Algunas personas parecen estar (¿en broma?) Preocupadas por el ' cuarentena 15 , 'y aunque aumentar de peso debería ser, literalmente, la menor de tus preocupaciones en este momento, los viejos hábitos son difíciles de romper. Así que descanse sabiendo que la caminata diaria podría ayudar a contrarrestar cualquier alimento reconfortante que elija (con razón) para disfrutar. ACSM recomienda 300 minutos o más de actividad de intensidad moderada para quienes buscan perder peso, el equivalente a una caminata rápida de una hora 5 días a la semana, o una caminata diaria de 45 minutos. Solo recuerde que si es nuevo en el ejercicio y / o caminar, Scott dice que es importante aumentar lentamente cuánto puede caminar cada día.

También podría mejorar su digestión.

¿Uno de los mejores momentos para dar un paseo (suponiendo que no haya mucha gente)? Después de comer. “Caminar después de las comidas puede mejorar la digestión y ayudar a que los alimentos se muevan por el intestino”, dice Scott. 'También hay evidencia de que caminar después de comer puede disminuir el azúcar en la sangre, lo que puede ser útil para los pacientes diabéticos'.

Además, se sabe que caminar ayuda con la ansiedad.

Cuando estás constantemente adentro sin distracciones, puede ser fácil meterse en tu cabeza y preocuparte por todas las incógnitas. Para aquellos que luchan, caminar al aire libre puede ayudar. 'Tiene un impacto positivo en los estados mentales y emocionales', dice Hillary Cauthen, Psy.D., miembro de la junta ejecutiva de la Asociación de Psicología del Deporte Aplicada . 'Caminar libera dopamina y endorfinas en el cerebro, que producen sensaciones de euforia'.

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Para obtener aún más un impulso, Cauthen sugiere caminar lo suficientemente rápido como para aumentar su frecuencia cardíaca, como con intervalos de caminata o cambiar su velocidad. 'Cambia la química del cerebro para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al aumentar la disponibilidad de neuroquímicos ansiolíticos, incluida la serotonina'.

Y posiblemente afecte su sueño.

En un momento de mayor ansiedad, priorizar el sueño es clave. Afortunadamente, caminar puede ayudarte a hacerlo mejor. Una vez más, Scott dice que los científicos no sé del todo por qué , pero hay algunas conjeturas sólidas y fundamentadas. ' Algunas teorías sugiera que caminar por la mañana puede ayudar con el ritmo circadiano de su cuerpo ', explica. 'Otros sugieren que la reducción del estrés que posiblemente se puede ver al caminar puede ayudar a dormir'.

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Si bien es posible que no afecte la duración del sueño, investigaciones recientes publicado en Dormir descubrió que las mujeres posmenopáusicas que participan en una actividad física ligera a moderada obtienen mejores Z que las que permanecen en su mayoría sedentarias. Y el Fundación Nacional del Sueño ha demostrado que caminar (o hacer ejercicio y en general) puede mejorar la calidad del sueño.

Caminar también puede hacerte más creativo.

En momentos como estos, es fácil quedarse atascado en un funk. Pero salir a caminar puede ayudarlo a aumentar su poder de lluvia de ideas. Investigación publicada en el Revista de psicología experimental, memoria de aprendizaje y cognición descubrió que, después de administrar pruebas de pensamiento creativo a personas que estaban sentadas o caminando, las que caminaban pensaban de manera más creativa que las personas sedentarias.

'Caminar mejora el flujo sanguíneo y la circulación, libera sustancias químicas en su cerebro para mejorar su estado de ánimo y le permite salir de su entorno normal y pensar fuera de la caja a través del proceso de movimiento', dice Cauthen. Entonces, si se encuentra luchando con un bloqueo mental, dar un paseo corto puede ayudarlo a descubrir algo.


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