Cómo recuperar la chispa en tu relación

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Enamorarse es como tener un juguete nuevo con muchos compartimentos secretos por descubrir. Es emocionante y es algo que te apasiona por completo. Seguir enmorado & hellip; bueno, esa es una historia diferente. Después de un tiempo, 'hasta que la muerte nos separe' puede parecer un tiempo bastante largo para mantener la chispa viva . (¡Como & hellip; para siempre & hellip; en realidad!) Oye, incluso unos pocos años con el mismo novio o novia pueden empezar a sentirse como de siempre.

Sin embargo, no se preocupe: hablamos con terapeutas y expertos en relaciones que dicen que es totalmente normal que un amor o matrimonio a largo plazo tenga siento que se está apagando , e incluso cuestionar si es hora de cortar los lazos . Y aún mejor: si te preocupa que tu relación haya comenzado a acumular polvo en el fondo del contenedor, hay esperanza.

Ya sea que su relación rota sea la consecuencia de un evento importante en la vida, por ejemplo, un bebé o una aventura, o solo años y años de seguir el status quo, nuestros expertos en amor nos dieron sus mejores consejos sobre cómo revivir su relación, reavivar el romance, y enamorarse de nuevo. (Y, lo creas o no, ¡incluso pueden funcionar si tienes la mira puesta en arreglar las cosas con un ex!)

Primero que nada, es normal no sentirse 'enamorado' todo el tiempo.

“Cuando te enamoras por primera vez, hay emoción y pasión”, dice la experta en relaciones Kelli Miller, LCSW, MSW. Pero, dice, 'a medida que tu relación crece, se vuelve más sobre intimidad y conexión . ' Entonces, si esas mariposas se han ido volando, no se preocupe, no significa tu amor ha muerto . “Lo primero que hay que darse cuenta de estar en una relación a largo plazo es que crece y se desvanece”, dice Miller. 'Lo que sientes al principio es imposible de sostener'. Ella dice que si entiendes este concepto, disminuirá la presión de sentirte profundamente enamorado todo el tiempo.

Para reavivar la pasión, es útil volver a visitar el comienzo.

Si bien no puede esperar que esa sensación borrosa dure para siempre, lata vuelva a visitar los lugares donde comenzaron las mariposas. Jennifer Levy, consejera profesional y terapeuta sexual certificada, dice que las etapas iniciales de una relación están 'marcadas por poderosos sentimientos de enamoramiento, fantasías y deseo'.

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Para ayudar a reavivar esos sentimientos y recuperar la emoción, 'regrese al área donde se conoció o se comprometió', dice ella. Amiira Ruotola, coautora de Cómo evitar que tu matrimonio apesta también recomienda caminar por el carril de la memoria. 'Ir a un lugar donde tengan grandes recuerdos juntos puede recordarles que todavía son personas interesantes que se caen bien', dice. 'A veces necesitamos una patada sensorial en el trasero para reavivar una chispa inactiva'.

Y recuperen la intimidad compartiendo secretos entre ellos.

La intimidad no se trata solo de sexo, sino de esa cercanía entre ustedes dos. Si te sientes desconectado, intenta contarle a tu pareja un secreto que nunca antes le habías revelado a nadie. 'Cuando las parejas son acogedoras y no juzgan los secretos de su pareja, fortalecen su conexión', dice Suzann Pileggi Pawelski, coautora de Felices juntos , que escribió con su esposo James Pawelski, PhD. Ya sea un recuerdo de la niñez, un sueño vívido o una fantasía, cuando compartes estas verdades, estás diciendo 'confío en ti', lo que ayuda a restablecer un vínculo emocional. Y eso puede resultar muy sexy.

Para traer de vuelta la emoción, haga que sus corazones se aceleren juntos.

Si miras El soltero , has visto cómo el puenting puede acercar a dos personas (bueno, al menos temporalmente). Y aunque parezcan estar enamorados, es la adrenalina y las endorfinas las que ayudan a acelerar las cosas.

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'Los estudios muestran que la adrenalina aumenta la atracción', dice Miller. Entonces, si anhela hacer que su corazón vuelva a latir con fuerza, intente literalmente ponerlo en marcha. Si saltar de un puente no es lo tuyo, Miller sugiere ir a un parque de diversiones, un Casa embrujada , o probar algo nuevo y aventurero que les interese a ambos.

Cuando se trata de romance, no subestime el poder de un 'gracias'.

Kira Bartlett PsyD, dice que una de las formas más fáciles de mantener viva la chispa es reconocer las cosas que hace tu pareja. Entonces, si siente que su relación está decayendo, conviértalo en una práctica diaria para decirle a su pareja (en un mensaje de texto o cara a cara) algo que aprecia. Por ejemplo, 'Gracias por sacar la basura todas las semanas, sé que no parece que me dé cuenta, pero es de gran ayuda'. Pileggi Pawelski dice que la gratitud es una de las emociones positivas más importantes para relaciones prósperas. “Cuando se expresa con regularidad, se ha demostrado que la gratitud es un refuerzo para la satisfacción”, dice ella.

Para arreglar una relación rota, quema tus resentimientos.

De acuerdo a Dra. Juliana Morris , terapeuta y experta en sexo certificada, una forma de reavivar una relación vacilante es, literalmente, encender un fuego. “Siéntense juntos y, en pequeños trozos de papel, anoten en privado sus resentimientos”, dice. Luego use un pozo o cuenco en llamas y 'prenda fuego a los papeles con la intención de liberar los sentimientos negativos'. Cuando se hace correctamente, como para asegurarse de que el enfoque permanezca en la curación y el avance, y no en desenterrar el pasado, Morris dice que esta puede ser una 'práctica divertida y liberadora'.

Quita el sexo de la mesa.

Puede parecer contradictorio, pero para recuperar el calor, puede ser mejor quitarle el sexo, al menos por un tiempo. 'Para algunas parejas, eliminar la presión de tener relaciones sexuales puede ayudar a reavivar el romance y la conexión', dice Morris. Ella sugiere probar una regla de 'cualquier cosa menos': 'Bésate, tómate las manos y ve a la segunda base, pero eso es todo', dice. 'No ir hasta el final puede ayudar a relajar la situación, así como permitir la vulnerabilidad y crear una acumulación de tensión sexual'.

(¡O ten sexo en la mesa!)

Por otro lado, mejorar tu vida sexual también es una buena idea. Morris a veces recomienda que sus clientes prueben un desafío sexual de 30 días. 'Cuando te comprometes a tener relaciones sexuales todos los días, puede ser divertido anticiparlo ,' ella dice.

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Cori Dixon-Fyle, fundadora y psicoterapeuta de Camino próspero , también recomienda reorganizar la rutina habitual. “Cambiar cuándo, dónde, cómo y quién inicia el sexo puede hacer que una relación a largo plazo se sienta fresca nuevamente”, dice ella. Pero si su vida sexual se ha estancado tanto que siente que nada ayudará, Morris sugiere consultar a un terapeuta sexual autorizado que pueda enseñarle que 'la conexión sexual es algo que merece atención', dice.

A medida que comience a revivir su relación, planee citas secretas el uno para el otro.

Siempre es bueno que piensen en él y se siente bien hacer algo bueno por tu pareja. Entonces, una vez al mes, tomen turnos para planificar las fechas de cada uno. 'Simplemente dile a tu pareja como vestirse , desde sudaderas hasta formales ”, sugiere Dixon-Fyle. “La sorpresa de la cita agrega deseo y misterio”, explica. Pileggi Pawelski también recomienda planificar fechas para los demás. ¡Pero ten cuidado! Si odias el fútbol y tu pareja está obsesionada, no planees llevarla a un bar para ver un partido. Estarás refunfuñando todo el tiempo. En cambio, Pileggi Pawelski dice que identifique las fortalezas de su pareja y combínelas con las suyas. Por ejemplo, si te encanta aprender y tu pareja es creativa, tomen juntos una clase de pintura (¡y traigan un poco de vino!).

Pero no se olviden de darse espacio el uno al otro.

¿Recuerdas cuando salías por primera vez y veías a tu pareja al otro lado de la habitación? Levy dice que 'la distancia crea deseo y anticipación' y sugiere este pequeño juego: la próxima vez que salgan juntos, siéntense en lados opuestos de la barra. 'Nunca se sabe qué sentimientos provocará', dice. Miller también está de acuerdo en que la distancia puede ayudar a revitalizar una relación en línea recta, pero sugiere dar un paso más y pasar tiempo separados unos de otros. (¡Woot! ¡Viaje de chicas! ) “A veces necesitamos un tiempo libre para extrañar verdaderamente a nuestra pareja y recordar lo que tenemos en casa esperándonos”, dice.

Y cuando te vuelvas a enamorar, asegúrate de cuidarte.

Cuando estás en una relación durante tanto tiempo, puede ser difícil recordar dónde termina tu pareja y dónde comienzas tú. Desafortunadamente, esa es una forma segura de succionar el oxígeno del fuego. 'Es difícil sentirse atraído por alguien que ha perdido su autonomía e identidad individual', dice Dixon-Fyle. Ella sugiere reavivar la pasión en su relación alimentándose primero: encuentre un pasatiempo, establezca algunas metas laborales o haga obras de caridad. “Tener intereses individuales no solo te dará algo de qué hablar”, dice Dixon-Fyle, 'sino cuando eres feliz contigo mismo , estableces el estándar sobre cómo te aman los demás '.

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