Es hora de resolver toda esa frustración sexual que está sintiendo
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HBO No importa el estado de su relación, si está tratando de cosechar los beneficios de ser soltero o te encuentras en un matrimonio que carece de intimidad Sentirse frustrado sexualmente no es divertido ni es algo que deba ignorarse. Saciar su deseo sexual es importante, ya que los expertos dicen está estrechamente relacionado con la calidad de vida en general. Entonces, si se siente insatisfecho con regularidad, aquí le mostramos cómo identificar lo que podría estar sucediendo y cómo solucionarlo para que pueda volver a sentir nada más que placer entre esas sábanas.
Comencemos por definir qué es exactamente la frustración sexual.
En pocas palabras, es exactamente como suena: cualquier sentimiento de frustración o insatisfacción con su interacción sexual actual o la falta de ella, dice Shamyra Howard , LCSW, sexóloga y autora de Use Your Mouth: Conversaciones de bolsillo para aumentar 7 tipos de intimidad dentro y fuera del dormitorio . '[Ocurre cuando las experiencias sexuales que desea no están alineadas con lo que está obteniendo'.
Y sí, es 100 por ciento normal sentirse frustrado (sexualmente o no, TBH). “La mayoría de las personas, independientemente de su género, sexualidad o estado civil, experimentarán frustración sexual en algún momento de su vida”, dice Howard. 'Aquellos en relaciones no monógamas lidiar con la frustración sexual también, especialmente porque no todos relaciones abiertas involucrar el sexo '.
¿Cuáles son algunos de los síntomas de sentirse frustrado sexualmente?
Las personas experimentan y exhiben los síntomas de la frustración sexual de manera diferente, dice Howard. Algunos, por ejemplo, pueden perder interés en el sexo y rechazarlo constantemente, explica, mientras que otros pueden buscar más (potencialmente con alguien que no es su pareja actual) o decidir masturbarse cuando prefieren el sexo. Los síntomas de la depresión También puede comenzar a surgir, y los cambios de humor son comunes, agrega.
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25 mejores vibradores para mujeres Hablando físicamente, 'puede sentir una sensación de acumulación o tensión sin la sensación de alivio deseada', dice Jessica O'Reilly , Ph.D., sexólogo y presentador del Sexo con el Dr. Jess pódcast. 'Puede ser tan simple como experimentar el flujo sanguíneo a los genitales (u otra región que hayas llegado a asociar con el placer o el orgasmo), y cuando no experimentas el placer o el orgasmo, es posible que te sientas frustrado'.
Para ayudar a identificar cómo se siente, O'Reilly sugiere preguntarse por qué tiene relaciones sexuales. '¿Qué beneficios obtiene y cómo se siente antes, durante y después?' ella pregunta. '¿Son esos sentimientos abrumadoramente positivos, neutrales o negativos?' Si su respuesta es aterrizar más en un territorio neutral a negativo, es posible que se sienta un poco (o mucho) frustrado.
Dicho esto, los síntomas de la frustración sexual no son el fin de todo, como dice O'Reilly a veces, se trata de restablecer las expectativas. “Los sentimientos no son estados permanentes del ser”, dice. 'Son experiencias temporales y puedes hacer ajustes de actitud y comportamiento para cambiar la forma en que te sientes'.
Pero, ¿qué causa exactamente estos sentimientos de frustración?
Existe una amplia variedad de experiencias que pueden provocar frustración sexual. Cualquier cosa de no poder llegar al orgasmo y no tener su placer como prioridad, sentirse presionado para tener más sexo o no tener suficiente, todo puede ser un gran obstáculo, dice O'Reilly.
Dicho esto, hay algunas causas comunes que los terapeutas sexuales suelen encontrar. El primero: límites y motivos sexuales poco claros. 'El sexo es más satisfactorio para las personas cuando sienten que están obteniendo lo que esperan', dice Howard. Las personas en relaciones a largo plazo probablemente quieran sentir amor e intimidad , por ejemplo, mientras que aquellos que participar únicamente por placer sexual puede querer un deseo más crudo. “Cuando estas expectativas se discuten y se acuerdan por adelantado, cada persona puede comprometerse con el resultado”, agrega. En otras palabras, no puedes esperar que alguien sepa cómo complacerte. la comunicación es clave .
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15 grandes vibradores silenciosos 17 señales de una relación infeliz Hablar de comunicación —o la falta de ella—, no hablar de libidos incompatibles y caer en rutinas aburridas también puede causar frustración. Si sabe qué esperar y no hay variedad en tu vida sexual , es difícil sentirse motivado para, bueno, seguir haciéndolo, dice Howard. Lo mismo ocurre con sentir que 'deberías' tener relaciones sexuales porque la sociedad te lo dice (todos hemos escuchado la regla de 'tener relaciones sexuales al menos tres veces a la semana'), o porque tienes una pareja con un deseo sexual más alto que tú. Para ser claros, tener libidos desiguales no significa que su relación sexual con esta pareja esté condenada al fracaso. Pero sí significa que tienes que hablar de ello para que esos sentimientos de frustración sexual puedan dejarse de lado.
Otras experiencias que van desde afecciones médicas y efectos secundarios del tratamiento hasta la identidad sexual, problemas de relaciones fuera del dormitorio y factores externos (piense en problemas relacionados con el trabajo, crianza de los hijos o factores estresantes sociales) podrían estar en juego. El hilo clave es examinar todo áreas de su vida para ayudar a identificar la causa raíz.
¿Cómo lo manejo?
Rectificar la frustración sexual es una de esas cosas que debe hacerse con mucho cuidado y consideración tanto para usted como para su pareja. Primero: identificar la causa real de la frustración.
“Empiece por descartar cualquier problema médico o posible interacción de medicamentos o suplementos”, dice Howard. A continuación, use su boca, por hablando con tu pareja . “Mucha gente tiene sexo, pero rara vez habla de ello”, dice. 'Cree un control de sexo regular en el que discuta qué está funcionando bien y qué le gustaría que cambiara'.
A partir de ahí, es posible que desee cambiar la forma en que ve el sexo. 'La frustración a menudo se debe a que los resultados no cumplen con las expectativas, pero es importante tener en cuenta que cuando se tiene un resultado específico en mente, es posible que se esté preparando para la frustración', dice O'Reilly. 'Una forma de evitar la frustración sexual es explorar el placer sexual por el placer, en lugar de centrarse en un objetivo específico'.
Y nuevamente, hable con su pareja, solo o potencialmente con la ayuda de un terapeuta sexual, ya que Howard enfatiza que es importante que su pareja conozca, comprenda y esté de acuerdo con sus expectativas y límites sexuales cada vez que cambien. (Y sí, siempre está bien que cambien).
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Socio o no, no tiene que ser abstinente. Si la frustración sexual que sientes se debe a la falta de sexo, Howard sugiere practicar el contacto físico y el sexo en solitario. ' Masturbarse , salga en citas y aprecie todas las cosas sobre usted que le gustaría tener una pareja ', dice. O'Reilly está de acuerdo: 'No dejes que la ausencia de un compañero te impida echarte una mano o alcanzar tu juguete favorito'. (¿No sabe por dónde empezar? Aquí están nuestros opciones favoritas para principiantes .)
Independientemente del estado de su relación, recuerde cuidar de tú . 'A menudo nos quejamos de sentirnos frustrados sexualmente como si fuera el trabajo de otra persona abordar nuestros sentimientos, no lo es', dice O'Reilly. 'Eres responsable de tu propia satisfacción sexual ... Depende de ti decidir qué funciona'.
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